Bagaimana Ia Membantu
Membuat anda lebih sedar.Jurnal membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik.
Meluahkan diri anda dalam jurnal boleh membawa fikiran dan perasaan anda ke permukaan. Ramai orang terkejut dengan apa yang mereka tulis, kata ahli psikoterapi Denver Cynthia McKay. Anda mungkin mendapati anda bimbang tentang sesuatu yang anda tidak tahu telah menjengkelkan anda sehingga anda menulisnya.
Anda boleh menyimpan andajurnalperibadi atau berkongsi dengan ahli terapi anda. Dia boleh membantu anda melihat perkara yang penting dan menggunakannya untuk membantu anda bergerak ke hadapan.
Membolehkan anda mengawal.Apabila fikiran dan kebimbangan anda berputar-putar, meletakkan pen di atas kertas boleh mengurangkan huru-hara. "Apabila kita menulis perkara, mereka berasa lebih terurus, " kata ahli psikologi klinikal Perpetua Neo, PhD.
Suchon bersetuju. Dia berkata menulis membantunya mendapatkan sesuatu ke dalam perspektif dan meredakan perasaan tidak berharga. "Ia membawa saya kembali kepada realiti."
Jurnal membantu anda mengambil peranan aktif dalam rawatan anda. Ia memberi kuasa kepada anda untuk melakukan sesuatu untuk membantu diri anda berasa lebih baik. Ia juga membantu anda mengenali apabila anda berasa lebih teruk dan memerlukan bantuan tambahan.
Beralih pandangan anda.Menyimpan jurnal memberi anda peluang untuk menggunakan perbincangan diri yang positif.
“Saya suka gunajurnal kesyukurandan jurnal ikrar dengan pelanggan saya," kata Charlynn Ruan, PhD, ahli terapi klinikal berlesen. Ruan berkata menulis tentang kenangan gembira amat berkuasa kerana kemurungan cenderung menimbulkan perasaan negatif. "Ia seperti melatih semula otak anda."
Membolehkan anda melihat corak.Jurnal boleh membantu anda mengesan gejala anda. Jika anda mencatat perasaan anda setiap hari, anda mungkin melihat perkara yang mencetuskan kemurungan anda.
Sebagai contoh, anda mungkin melihat simptom menjadi lebih teruk pada masa tertentu dalam sehari, apabila anda mengalami tekanan atau apabila anda berada dalam hubungan yang mencabar. Jika anda tahu pencetus anda, anda boleh mengelakkannya pada masa hadapan.
Jurnal mungkin memberi anda cerapan tentang prestasi anda dari semasa ke semasa. Jika anda melihat kembali entri lama, anda mungkin melihat trend. Anda akan melihat sama ada anda berasa lebih baik, lebih teruk atau sama.
Ia boleh menjadi tanda merah bahawa anda memerlukan lebih banyak bantuan atau jaminan bahawa anda melakukan OK. "Ia telah membantu saya untuk melihat kembali entri masa lalu dan menyedari sejauh mana saya telah datang dalam rawatan, " kata Suchon.